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술은 삶에 있어서 특별한 즐거움은 주는 요소 중 하나로 꼽히죠.

보드카의 고장 러시아에서도 보드카를 좋아하는 애주가들이 넘쳐납니다.

보드카를 다채롭게 마시는 방법을 소개합니다.

# 스트레이트

대부분의 애주가들은 그 무엇도 섞지않고 보드카를 즐기는 것이 제대로 즐기는 것이라고 믿습니다.

일반적으로 보드카는 곡물이나 채소를 발효하는 방법으로 제조됩니다.

곡물을 베이스로한 보드카의 맛은 부드럽고 과일 맛이 나는 경향도 있지만,

채소를 베이스로한 보드카의 맛은 강하거나 약과 같은 맛이 나기도 합니다.

좋은 보드카라면 크리미하고 부드러운 맛이 난다고 합니다. 얼렸을때 곡물의 냄새가 나고 걸쭉한 질감이 생겨납니다.

질이 좋지않은 보드카의 경우에는 맛이 강하고, 쓰고, 물기가 많고, 약 냄새가 납니다.

보드카를 마셨을때 미각에 화끈한 맛이 느껴진다면, 보드카의 품질이 낮을 가능성이 있습니다.

보드카를 선정할때 어려움이 있다면, 유명한 브랜드를 선정해볼 수 있습니다.

그레이구x, 엡솔루x 등등

보드카가 너무 강하다면 과일이나 바닐라 같은 향이 추가된 보드카를 선택하는것도 좋습니다.

단맛이 더해져서 더 쉽게 마실 수 있습니다.

보드카는 와인이 아닙니다. 최대한 차게 마십니다.

물보다 어느점이 낮고 일반적인 냉동실에 넣어 두어도 괜찮습니다.

냅다 마시기보다는 맛을 음미하면서 마시는것입니다.

몇모금의 양정도만을 작은 컵에 따라 천천히 한모금씩 마십니다.

입안에 몇 초간 머금고 곡물의 향을 음미합니다.

코로 숨을 내셔준 후에 삼키고 뒷향 또한 음미합니다.

중간에 안주도 함께 먹는다면 꿀맛?

러시아사람들은 전통적으로 보드카를 마시는 중 자쿠스키를 곁들여 즐깁니다.

# 칵테일

스크류드라이버 만들어보기

보드카와 오렌지주스를 섞어주면 맛이 좋습니다.

보드카 1:4 오렌지주스

여기에 얼음 몇개를 넣어주고 스푼으로 잘 저어준 후 마십니다.

오렌지 맛의 보드카가 있다면 그것도 1:4의 비율로 마셔보자.

오렌지 비터도 소량 넣어볼 수 있습니다.

스크류 드라이버는 오전에 마셨을 때 맛이 좋고 브런치와도 잘 어울립니다.

코스모폴리탄 만들어보기

코스모폴리탄을 만들기위해서는 보드카와 크렌베리 주스, 오렌지 맛 증류주인 쿠앵트로, 라임 주스가 필요합니다.

보드카 2:1:1:1 다른재료

여기에 얼음 몇개를 넣어주고 스푼으로 잘 저어준 후 혹은 흔들어 섞어 마십니다.

오렌지 비터를 소량 넣어주면 맛이 더 훌륭해질 것입니다.

블러디 메리 만들어보기

걸쭉하면서도 맛이 좋은(?) 블러디메리는 오렌지 껍질과 미뢰를 자극하는 맛에 중점을 둡니다.

보드카 2 토마토주스 4 라임주스 1 의 비율로 만듭니다.

우스터셔 소스 소량, 소금과 후추 한 꼬집을 넣어볼 수 있습니다.

여기에 얼음 몇개를 넣어주고 스푼으로 조심스럽게 저어줍니다.

장식으로 셀러리 줄기 하나를?

섹x 온 더 비치 만들어보기

음흠흠.. 온 더 비치 칵테일은 보드카의 강한 향을 가리기 위해 다양한 과일 향을 넣는 칵테일입니다.

보드카의 향이 많이 나지않고 과일주의 느낌입니다.

보드카 3 오렌지 주스 4 크렌베리 주스 4 피치 스냅스 1 의 비율로 만듭니다.

여기에 얼음 몇개를 넣어주고 스푼으로 잘 섞은 후 잔의 가장자리에 오렌지 조각을?

씨 브리즈 만들어보기

씨 브리즈.. 이름만큼 상쾌하다.

보드카 1 크랜베리 주스 1 자몽주스 2.5 ~ 3 의 비율로 만듭니다.

잔에 많은 얼음을 넣어주고 잘 저어서 라임 조각으로 도르마무리

마티니 만들어보기

마티니는 아주 고전적인 칵테일입니다.

제임스 본드 007의 공식 칵테일이기도 합니다.

보드카 2~3 드라이 베르무트 1 의 비율로 만듭니다.

잘 섞은 후 잔에 얼음을 채워서 예쁘게 넣어봅시다.

그 후 스틱에 올리브 3개를 꽂아서 감상합시다.

맛을 더 추가하고자 한다면 레몬 껍질을 가장자리에 넣어볼 수 있습니다.

# 사탕

대표적으로 스키틀즈를 색깔별로 보드카와 함께 밀봉하여 냉장고에 넣습니다.

몇시간 후 영롱한 원색의 보드카와 맛을 보도록 합시다.

는 귀찮아서 그냥 삽니다.

# 젤리

젤리도 사탕처럼 할 수 있습니다.

젤리와 보드카를 함께 밀봉하여 냉장고에 넣어 둡니다.

는 귀찮아서 같이 씹어먹도록 합니다.

여기까지 보드카를 맛있게 먹는 방법에 대해서 알아보았는데요.

맛있는 주류생활을 즐기려면 열심히 섞어보아야겠죠.

귀찮으면 그 향의 술을 사도록 합니다.

입술 틀때 관리방법

건조해서 갈라지고 따가운 입술은 추운 겨울이면 피하기 힘든 고통인데요. 하지만 계절,날씨에 상관없이 일 년 내내 입술이 갈라진다면 입술보다는 다른 건강 문제의 증상일 수 있으므로 조심해야합니다.

대부분의 갈라진 입술은 병원에 가지 않아도 되고, 스스로 관리 및 치료가 됩니다.

#스스로 할 수 있는 입술 관리법

하루 8-10잔의 물을 마시는 것입니다. 몸에서 탈수 증상이 나타나면 가장 먼저 입술부터 건조함이 나타나게됩니다.

많이 마실수록 좋습니다. (화장실을 자주 가겠지만..)

지나치지 않다면 좋다는 것.

입술이 갈라져서 건조하게 일어났을때 각질을 뜯어내거나 혀로 핥는 마음이 격하게 들게된다. 필자는 뜯기 보다는 혀로 낼름낼름

이런 행동은 더 입술을 건조하게 만들고 상태를 심각하게 만든다.

침으로 핥는다면 처음엔 괜찮지만 침이 증발할때 더욱 건조해지니 피하도록한다.

각질은 뜯어내게 되면 피가 나거나 피부 층이 약해져 감염이 발생할 수 있다.

연고나 립밤을 바르기전 각질을 자극 없이 제거하여 빠른 회복을 유도한다. 힘을 주어 빡빡 문지르거나 자극을 주기보단 마사지를 하듯 각질 제거를 한다. 스크럽제를 사용해볼 수도 있다.

설탕을 이용해 스크럽을 해볼 수 있다.

립밤,오일 보습을 위해서 발라주는 것.

립밤을 가을부터 사용해주는것은 거의 필수가 되었죠.

보습은 피부에게 필수라는 것. 보습을 꼭 해주도록 합시다.

공격적이고도 뇌피셜이 가득한 제목입니다 (정직)

이러한 제목을 쓰게 된 이유는 별것 아니지만 별것일 수도 있는 뉴스가 어제부터였던가.. 눈에 띄어서 입니다.

비트코인!! 파생상품에 올릴 것! 이라는 뉴스때문이다.

그래서 그냥 네이버에 쳐서 한번 보았습니다.

http://www.fnnews.com/news/201711071736296071 아무링크나 가져와보았다.

가상화폐 비트코인이 8000달러대에서 고점을 형성한 뒤 다시 오를 것이라고 골드만삭스가 전망했다. 

6일(이하 현지시간) CNBC에 따르면 골드만삭스의 채권.통화.상품 전략팀 부사장인 셰바 자파리는 보고서에서 "6044달러를 돌파한 뒤 시장이 충동적인 상승 흐름에 있음을 보여주는 증거들이 나오고 있다"면서 "7941달러에서 기반을 다진 뒤 다시 오름세로 돌아설 것"이라고 전망했다. 

골드만삭스는 가상화폐에 대해 욕을,욕을 한 바가지로 한적이 있었던 것 같은데.. 이제는 아예 기술적 분석으로 태세를 변환한것 같다. 거의 우디르급이다.

9월초 5013달러까지 올랐다가 중국의 가상화폐 거래소 폐쇄 조처로 2주만에 2951달러로 추락했지만 곧바로 상승세로 전환했었다.

이때 급변하는 비트코인이라고 밤에 사진찍어서 글을 올렸던것같은데...

사진을 가져와봐야지.

어쨋든 비트코인에 대형 금융 기관들도 뛰어들면서 신규자금을 집어넣고있다. 더 오를지 안 오를지 알 수는 없는 것이지만, 지금까지의 전망자체는 엄청나다고 볼 수 있다. 신규자금이 계속 들어온다면 계속 오르겠지요. 그리고 수익실현을 안 할 수는 없기때문에 큰 하락은 올 수 있다. 이것은 짚고 넘어가야 할 것입니다.

기관도 뛰어들었고 파생시장에도 비트코인이 상품으로서 등록된후에 상품으로서의 가치가 공고해진다면 금과 같이 안전자산까지 노려봄직하다. 전망자체는 엄청나게 뛰어나나, 아직은 가상화폐이기때문에 현물을 뛰어넘기는 이르다고 필자는 생각합니다. 하지만 대형 기관들도 이제는 주목하고 있고 발을 담그고 있는 상황이기때문에 언젠가는 현물만큼의 가치를 인정받지않을까 기대해봅니다. 두서없는 말이지만 에라! 모르겠다!

필자의 기상시간이 늦어지고, 잠드는 시간도 늦어짐에 따라 숙면을 위해서 정보의 공유.

본인이 늦게 잠을 들고 눈도 붓는다면 알아보고 적용해보자.

저녁 때 따뜻한 샤워나 목욕 하는것. 온몸의 긴장을 풀어주는 것은 물론 샤워/목욕 후에 체온이 떨어지면서 수면을 취하기 더 쉽게 만들어준다.
알몸으로 자는것. 수면 클리닉의 수면 전문가들에 의하면 옷을 다 벗고 자는 것이 체온 조절에 도움이 된다고 한다. 담요 또는 이불을 덮고 편안한 온도에서 편안한 베개를 배고 자도록 하자. 살짝 서늘해야 가장 잠이 잘 온다는 사실을 기억하도록 하자.

실내 온도가 매우 춥지 않은 이상 잘 때 이불 밖으로 머리와 팔을 내밀고 자는 것이 좋다.

잘 때 온도가 너무 덥거나 추운 경우에는 인터넷에서 검색을 통해 각 온도에 걸맞은 수면 방법을 알아보도록 하자.

밤에 추워질 것을 대비해 침대 곁에 추가로 덮을 수 있는 담요를 준비해놓다. 또 이불이나 담요를 덮을 때 발을 빼놓아선 안 된다. 발이 추우면 자다가 깰 수도 있다.

파자마가 더 편해서 파자마를 선호한다면 약간 느슨한 면 파자마를 입도록 하자. 면은 다른 천에 비해 통기성이 더 좋아 잘 때 입기 딱 좋다.

다양한 자세로 잠. 잘 때 자세를 여러 가지로 바꿔보는 것이 수면의 질을 크게 높여줄 수도 있다. 자려고 할 때, 또는 한밤중에 잠에서 깼을 때 아래의 요령을 참고해 바로 다시 잠에 들 수 있도록 습관을 익혀두도록 하자:

몸의 중심이 일자를 유지하게 해보자. 목과 머리가 대충 일자를 유지하게만 하면 된다. 그러면 잠이 더 잘 올 수도 있다.

배가 아래로 가지 않게 하자. 배가 아래로 가면 자는 자세를 제대로 잡기도 힘들며 나중에 통증이 발생할 가능성도 높다. 굳이 배를 대고 자고 싶다면 머리 대신 골반 아래에 베개를 두고 자도록 하자.

자신과 맞는 베개를 쓰자. 베개가 너무 얇으면 머리가 뒤로 젖혀서 불편함을 느끼게 된다. 같은 원리로 베개가 너무 높으면 목의 각도가 불편해질 수도 있다.

옆으로 잘 때는 베개를 다리 사이에 껴두도록 하자. 그러면 엉덩이를 베개가 받쳐주기 때문에 자세가 더 편해진다.

등을 대고 누워서 자는 경우에는 다리 사이에 베개를 껴놓도록 하자.

자기 한두 시간 전부터 빛에 노출되는 정도를 줄여보자. 자기 전에 밝은 빛을 쐬면 체내의 생체 시계가 영향을 받아 잠이 잘 오지 않게 된다. 생체 시계는 신체가 언제 자고 깨는지 알게 해준다.

늦은 밤에 실내 조명이 너무 밝다면 필요치 않은 조명을 다 끄도록 하자.

자기 두 시간 전부터는 핸드폰과 태블릿, 티비 등을 모두 피하도록 하자. 필요한 경우 핸드폰과 컴퓨터에 블루라이트 조명을 설정해주는 프로그램을 설치해 수면이 지장을 받지 않게 하자.

침실의 광원을 모두 제거하도록 하자. 창문, LED 시계, 컴퓨터, 공유기 등 빛을 발할 수 있는 모든 물품을 천으로 덮거나 가리도록 하자. 아니면 전원을 빼는 것도 좋다. 그러면 숙면을 취하면서 전기까지 아낄 수 있다.

빛이 수면을 방해하거나 아침에 일찍 깨게 만든다면 수면 마스크를 써보는 것도 방법이다. 라벤더 수면 마스크의 경우 수면에 더 도움이 될 수도 있다.

편한 소리. 백색 소음 생성기를 마음을 편안하게 만들어주는 다양한 소음을 들어보도록 하자. 바람, 파도, 증기 소리 등은 자극적이지 않으면서 뇌가 현재에 집중하지 않게 도와준다.

백색 소음은 사람들로 하여금 잠에 더 빨리 들게 도와주며 한밤중에 깨게 만들 수 있는 다른 소음을 차단해준다.

백색 소음은 사용 방법에 따라 아주 큰 도움이 될 수도 있다. 백색소음을 위해 선풍기를 틀어보는 것도 방법이다. 아니면 라디오의 잡음을 들어볼 수도 있다. 물론 그 잡음 소리가 너무 크면 오히려 역효과일 수 있으니 적절히 조절하자.

반복적인 음악 또는 환경 음악을 들으면 잠에 더 빨리 들 수도 있다. 중요한 것은 듣는 음악에 갑작스런 변화가 없어야 한다는 것이다. 브라이언 에노가 만든 환경 음악이 이상적인 선택 중 하나다. 환경 음악을 듣는 경우 한 시간 정도 뒤에 자연스럽게 꺼질 수 있게 설정하자. 그렇지 않으면 오히려 숙면에 방해를 받을 수도 있다.

특히 일찍 취침을 취하는 경우 핸드폰 전원을 끄거나 무음 모드로 바꿔놓도록 하자(알람을 사용하는 경우). 그래야 전화, 문자, 알림 등에 의해 수면이 방해받지 않는다.

자기 세 시간 전까지 저녁을 먹는다. 포만감을 느끼면서는 잠에 들기가 힘들 수 있다. 게다가 무거운 식사를 했다면 위가 진정할 때까지 더 많은 시간이 걸린다.

기름진 음식을 피하도록 하자. 이런 음식은 몸에 좋지도 않을 뿐더러 수면까지 방해할 수 있다.

매운 음식을 피하자. 어떤 사람들은 심하게 매운 음식을 즐긴다. 하지만 김치찌개를 먹은 날 밤에 잠을 제대로 못 잔 경험을 했다면 저녁 메뉴를 진지하게 바꿀 생각을 해보자.

오후와 저녁 때 카페인 피하기. 커피, 홍차, 코코아, 초콜릿, 카페인 함유 소다 모두를 피하도록 한다. 카페인은 오후가 막 되었을 때 섭취해도 자극제로 작용해 수면을 방해할 수 있다. 카페인은 실제로 체내에 12시간 동안 남아 효과를 발휘한다. 카페인과 유사한 물질로는 에너지 음료에 포함되어 있는 각종 자극 성분들이 있다. 추가적으로 저녁 때가 되면 담배를 피하도록 하자.

필자는 카페인에 쥐약이다. 저녁에 홍차 세모금 마셨다가 다음날 아침까지 눈만 감고 시간의 흐름을 느낀적이 있다.

따뜻하고 긴장을 풀어주는 음료를 마셔보기. 따뜻한 우유나 카모마일 차 한 잔을 권장한다. 대부분의 허브차는 카페인이 들어 있지 않은 이상 괜찮다.

자기 한 시간 전부터는 물을 포함한 음료 일체 마시지 않기. 다만 하루 동안 최소 2리터의 물은 마셔줘야 한다는 점을 잊지 않도록 한다. 자기 전에만 피해주면 된다.

신체에 수분이 제대로 보충되면 갈증으로 인해 잠에서 깨지 않을 수 있다. 하지만 자기 전에 물을 크게 한 잔 마시고 누우면 한밤중에 소변을 보기 위해 깰 수도 있다.

자기 전에 술 마시지 않기. 알코올을 마시고 나면 졸린 듯한 기분을 느끼게 된다. 하지만 실제로는 몸이 체내로 들어온 당분과 알코올을 분해해야 하기 때문에 수면의 질이 떨어지게 된다. 알코올이 분해되는 동안에는 수면의 깊이가 얕아지기 때문에(물론 자는 도중에는 이를 느끼지 못할 수 있다) 다음날 아침에 일어났을 때 개운하지 않을 수 있다.

침실을 수면에 좋은 분위기로 꾸며보기. 우리 몸이 수면 장소에서 다양한 행동을 하는 것에 익숙해지면 진짜 자야 하는 시간에 제대로 잠에 들기 힘들어질 수도 있다. 따라서 침실과 편안하고 안정적인 활동을 연관시키는 것이 필요하다.

침실에서 다음을 피하도록 하자: 스트레스를 유발하는 숙제와 일, 컴퓨터 사용, 티비 시청, 전화 사용, 식사, 운동 등등 활기를 북돋우거나 스트레스를 유발하거나 신나는 활동 일체를 피하도록 하자. 이외에도 자는 것을 방해할 여지가 있는 활동을 모두 피하도록 하자.

해도 괜찮을 수 있는 활동: 독서, 배우자와 껴안기, 일기 쓰기, 스트레스를 별로 받지 않는 일.

침대를 수면과 성관계에만 사용하도록 하자.

침실을 일상에서의 대피소로 탈바꿈하기. 침실과 침대가 더 편안하면 편안할수록 숙면을 취하기 쉬워진다.

방 청소하기. 거미줄을 제거하고 책상과 서랍의 먼지를 털고, 바닥을 진공청소기로 청소하도록 하자. 휴지통도 비우는 것이 좋다. 이외에도 더러워진 접시나 컵, 물병이 있으면 다 치우도록 하자. 방이 깨끗하고 여유가 있어야 정서적으로 침실을 더럽고 방치된 쓰레기장이 아닌 안전하고 건강한 장소라고 받아들이게 된다. 게다가 방이 깨끗한 상태를 유지하면 바퀴벌레와 개미, 쥐를 비롯한 해충이 방에 침입하지 않게 된다.

침대도 깨끗하게 유지하도록 하자. 매주 침대 시트와 베개 커버를 빨도록 하자. 시트와 커버 냄새가 좋으면 더 편안하게 잠을 잘 수 있을 것이다.

수면에 지장을 줄 수 있는 것들로 방이 어질러지지 않게 하자. 방을 정리하고 환기를 시켜 신선한 공기가 돌게 하고 쓰레기를 전부 버리도록 하자.

방을 아름답게 꾸며보기. 아무래도 방이 더 예쁘면 그렇지 않을 때보다 더 기쁨을 느끼기 쉬울 것이다. 방이 이케아 카탈로그의 한 장면처럼 되도록 꾸밀 필요까지는 없다. 몇 가지 간단한 변화만 주면 된다. 벽지를 새로 바르거나 못생긴 침대 시트를 바꾸는 것과 같은 작은 변화만으로도 침실의 분위기를 더 좋게 바꿔볼 수 있다.

방을 더 어둡게 만들어보자. 차광 커튼, 블라인드 등을 창문에 달아놓으면 아침 일찍 햇빛에 의해 깨는 것을 방지할 수 있다.

침실 온도를 자기 좋게 만들어보도록 하자. 너무 더워서 땀을 많이 흘리거나 방이 심하게 춥다면 당연히 잠을 제대로 자지 못할 것이다.

매트리스 관리하기. 매트리스는 5~7년 주기로 바꿔주는 것이 좋다. 침대에 누웠을 때 매트리스의 스프링에 문제가 생긴 것 같거나 같이 자는 배우자가 자꾸 밤에 의도치 않게 옆으로 구르는 상황이 발생한다면 새로 매트리스를 살 때가 된 것이다!

다른 침대에서 잤을 때 더 잘 잤다면 매트리스가 문제일 수 있다.

새 매트리스 구매 고려해보기. 매트리스가 더 새로운 것일수록, 그리고 커스터마이즈가 가능한 것일수록 자신과 맞게 조절해 숙면을 취하기 쉬워진다.

매트리스 중에서 단단한 정도를 조절할 수 있는 것이 있다. 당신과 당신의 배우자가 동시에 편안함을 느낄 수 있도록 경도를 조절해보도록 하자. 특히 당신과 배우자가 각각 다른 경도를 선호한다면 이런 매트리스가 좋을 수도 있다. 그래야 양쪽이 모두 숙면을 취할 수 있을 것이다.

다른 종류의 매트리스로는 메모리폼과 라텍스가 있다. 메모리폼은 온도가 올라가면서 누웠을 때 생기는 몸의 윤곽을 기억하게 된다. 이후에는 매트리스에 누워도 따로 신체적 자극을 받지 않게 된다. 이런 매트리스는 관절이나 엉덩이가 좋지 않은 사람들에게 특히 좋다.

매일 같은 시간에 취침과 기상하기. 수면 시간이 일정하지 않고 차이가 한 시간 이상씩 나게 되면 생체 리듬이 망가져 수면의 질이 심각하게 떨어질 수 있다.

주말에도 평일과 똑같이 자고 일어나야 한다. 평소보다 더 늦게 잔 경우에도 기상 시간은 동일하게 유지하는 것이 좋다.

알람이 울리면 바로 일어나도록 한다. 스누즈 버튼을 누르거나 멍하니 누워있지 마라.

잠에 더 적은 시간을 할애하기. 사람마다 다른 수면 시간을 필요로 한다. 만약 자는 데 30분 이상이 걸리거나 한밤중에 깨어 오랜 시간을 보내는 경우가 종종 발생한다면 수면이 그렇게 많이 필요하지 않은 사람인 것이다. 중요한 것은 지속적이고 깊이가 깊은 수면이다. 짧은 시간을 잤더라도 도중에 깨지 않고 깊이 잤으면 개운함을 느낄 수 있다.

일반적으로 하루에 8시간을 잔다고 가정해보자. 여기에서 15분만 줄여보자. 취침 시간을 조금 더 늦추거나 알람을 조금 더 일찍 설정해보자. 처음 며칠 동안에는 피곤함을 느끼겠지만 이 방법이 결과적으로 잠에 들기 쉽게 만들어줄 수도 있다.

한 주 정도가 지나고 나서도 잠에 빨리 들지 못하고 수면을 오래 유지하지 못한다면 다시 총 수면 시간에서 15분을 줄이도록 한다.

이렇게 매주 15분을 줄여나가다 보면 잠에 빨리 드는 시기가 올 것이다(한밤중에 깨는 것은 몇 분 정도만 깬다면 정상적인 것이다).

이제 바뀐 취침 및 기상 시간을 유지하도록 한다.

수면 루틴(습관) 만들어보기. 매일 침대에 들기 전에 같은 행동을 반복해보도록 한다. 잠에 들기 위한 의식으로 생각하면 편하다. 그리고 매일 같은 과정을 지속적으로 반복하는 것이 중요하다. 밤에 편하게 자보고 싶다면 아래 방법을 일과에 포함시켜보자:

환경 음악을 들어놓고 강렬한 조명이 아닌 초 몇 개를 켜놓도록 하자.

호흡 운동 또는 명상을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어주자.

잘 시간이 되면 침실로 가면서 초를 다 끄도록 한다. 초가 꺼지고 나면 실내가 확연하게 어두워질 것이다.

자기 전에 심호흡 시도해보기. 먼저 편안한 자세를 찾고 주변 환경을 편안하게 조성해보자. 조명이 어둡고 마음이 진정되는 음악이 흐르는 정리된 공간이 가장 이상적이다. 방해를 받지 않는다는 사실을 알고 있다면 더 좋다.

마음을 비워보자. 눈을 감고 일과 속에서 겪는 문제를 떠올리면서 숨을 내쉴 때마다 그 문제가 밖으로 배출된다는 상상을 해보자.

숨을 들이쉴 때 긍정적인 생각과 이미지를 떠올리면서 행복함을 느껴보자. 이 과정을 진행할 때 미소를 머금고 있으면 더 좋다.

호흡에 집중해보자. 산소가 몸에 들어왔다가 나가는 느낌을 구체적으로 그려보자. 그러면 심신의 긴장이 풀리면서 편안함을 느끼기 시작할 것이다.

매일 밤 자기 전 이 방법을 10분 동안만 시도해보자.

베개 커버에 라벤더 오일을 몇 방울만 떨어뜨리면 신경을 진정시키고 수면을 보조할 수 있다.
규칙적으로 운동하기. 앉아서 보내는 시간이 많은 사무직에 종사한다면 신체 활동 부족이 수면을 방해할 수도 있다. 사람의 몸은 자는 동안 복구와 회복에 집중한다. 그런데 회복할 부분이 별로 없다면 이 수면 주기 자체가 방해를 받을 수 있다.

육체적 운동(달리기, 수영 등을 포함한 주기적인 운동)은 더 깊고 편안한 수면을 보장해줄 수 있다. 매일 운동량을 늘려가보자. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 버스를 타는 대신 걸어보자.

자기 2시간 전부터는 운동을 하지 않는 것이 좋다. 운동은 수면을 보조하며 수면의 질을 높여줄 수 있다. 하지만 운동 직후에는 몸의 열기가 가라앉지 않은 상태이기 때문에 오히려 잠을 자기가 힘들 수도 있다(예외로는 저강도의 요가가 있다).

낮잠 고려해보기. 물론 직종과 일과에 따라 다를 수 있겠지만 어떤 사람들은 오후에 짧게 낮잠을 자 졸린 상태를 극복하곤 한다. 다만 낮잠이 맞지 않는 사람도 있다. 낮잠을 자고 일어난 이후에 더 졸리다면 그냥 낮잠을 자지 않는 것이 낫다.

낮잠을 자야 할 것 같다면(직장에서 낮잠을 허용한다면), 15분만 알람을 맞춰놓고 낮잠을 자보도록 하자. 낮잠이 정말 필요한 상황에서는 1~2분 정도면 잠에 들수 있다. 그리고 15분이 지나고 나면 바로 일어나 물을 한 잔 마시고 다시 일을 해보도록 하자. 아마 몇 시간 동안 잔 것처럼 더 개운하고 활기가 도는 상태에서 일을 할 수 있을 것이다.

이 정보들은 위키하우에서 얻을 수 있었습니다. 여러 정보들이 있네요.

알게 된 것들을 적용해서 숙면해봅시다.

소금 섭취를 줄인다. 소금을 너무 많이 섭취하면 필요 이상의 체액이 체내에 남아있게 되어 눈이 붓는다. 소금 섭취를 줄이려면 가공식품을 끊고 음식에 소금을 더 넣지 말아야 한다.

알코올과 카페인 대신 물을 마시자. 체내에 수분을 유지하려면 물이 필요하다. 체내에 수분이 유지되어야 피부가 전반적으로 좋아 보인다. 알코올이나 카페인을 너무 많이 섭취하면 탈수 증상이 생긴다. 탈수 증상이 생기면 눈이 부었을 때 더 도드라져 보인다.

금연. 담배를 피우면 눈가에 주름이 생기고 눈이 붓는다. 흡연자라면 담배를 끊는 것이 좋다. 금연을 하면 피부가 좋아지는 등 건강에 이로운 점이 많다.

잠자는 자세를 바꿔보자. 엎드려서 자면 눈의 붓기가 더 심해진다. 이런 자세로 자면 체액이 부비동에 가득 차서 눈이 붓게 된다. 부비동에 체액이 필요 이상 차지 않게 하려면 등을 바닥에 대고 똑바로 누운 자세로 자야 한다.

잘 때 머리를 살짝 높여주면 체액이 눈가에 모이는 것을 방지할 수 있다. 배개를 하나 더 배서 잘 때 머리를 높여준다. 너무많이 높인다면 목뼈 건강에 좋지않다.

하루에 8시간 수면을 취한다. 눈이 붓는 주요 원인 중 하나가 수면 부족이다. 눈의 붓기를 가라앉히려면 하루에 8시간씩 밤에 충분히 자야 한다.

안녕하새오.

필자의 생활패턴의 시간이 점점 늦어짐에 따라 기상시간이 늦어지고 눈도 나날이 붓고 피곤한 느낌이다.

현대인들이 전자기기와 땔려야 땔 수 없는 시대이다. 폰을 들여다 보고있으면 넘나 꿀잼에 눈이 떨어지지않는다.

그러면서 시간은 점점 흘러 12시..1시..2시가 되어가고 눈은 점점 뽕을 맞아 죽어가겠네요.

아무튼 부은 눈을 마사지 해주어야합니다. 마사지.마사지.

알레르기, 유전, 수면 부족, 밤 외출 등 눈이 붓는 원인은 다양합니다. 눈이 자주 붓는다면 병원에 가서 원인을 파악해야하는데, 늦게 자서 눈이 부은 경우, 오이부터 마사지에 이르기까지 다양한 방법으로 부은 눈을 가라앉힐 수 있습니다.

먼저 가장 대중적인 오이가 있습니다.

오이에 들어 있는 항산화성분이 염증을 가라앉히는 데 도움이 되고, 오이의 차가운 성질이 붓기를 가라앉힌다. 자른 오이를 비닐봉지에 담아 냉장고에 넣어 차갑게 만든다. 급히 사용해야 하는 경우에는 오이를 냉동실에 넣는다.

그후 차가운 오이를 눈위에 얹습니다. 오이 조각으로 눈 전체를 덮는다. 눈 전체가 덮이지 않으면 부은 부분만 덮는다. 오이 조각이 떨어지지 않게 기대거나 눕는다. 오이 조각을 눈에 얹고 잠시 가만히 있습니다.

15분 후에 오이 조각을 떼서 버린다. 사용한 오이 조각은 재사용하지 않는다. 오이 조각을 떼어낸 후 눈 주위에 남아 있을지 모를 잔여물을 물에 적신 천으로 닦아낸다.

다음은 숟가락으로도 눈을 마사지할 수 있습니다.

숟가락을 이용해 눈, 특히 눈 아래 부분을 냉찜질 하면 좋은데요. 컵에 얼음과 물을 담은 다음, 숟가락을 담근후... 약 5분 동안 담가두면 숟가락이 차가워진다. 아니면 숟가락을 1시간 동안 냉동실에 넣어둔다.

숟가락을 엎어서 눈 밑이나 눈꺼풀에 갖다 댄다. 눈에서 미끄러지지 않도록 숟가락을 살짝 누른다. 눈은 아주 연약한 기관이므로 너무 세게 누르지 않도록 주의한다. 의자에 기대거나 누워서 하면 더 쉽게 할 수 있다.

양쪽 눈을 한꺼번에 냉찜질해도 되지만 숟가락을 각각 손에서 놓치지 않고 붙들고 있기가 어려울 수 있다. 왜냐하면 벌서는 기분이다.

몇분동안 계속 대고 있습니다. 찜질이 다 끝났거나 숟가락이 미지근해지면 숟가락을 눈에서 뗀다. 한 쪽 눈을 찜질한 후 다른 쪽 눈을 찜질한다. 찜질하는 동안 숟가락에 생긴 물기가 피부에 묻으면 닦아낼 수 있게 수건을 준비해둔다. 차가운 숟가락으로 부은 눈을 찜질하는 것은 일시적인 해결책일 뿐이다. 눈이 부으면 사용할 수 있도록 냉장고에 항상 숟가락을 넣어둔다.

티백으로도 해볼 수 있다.

뜨거운 물 1컵에 티백 2개 넣고 5분간 우린다. 녹차를 사용하는 것이 좋다. 녹차에는 소염 성분이 있기 때문이다. 녹차가 없는 경우에는 보통 홍차를 사용해도 괜찮다. 차가 우러나면 컵에서 티백을 꺼내 비닐봉지에 담는다.

티백을 차갑게 만든다. 티백이 있는 비닐봉지를 냉장고에 넣는다. 급하게 사용해야 하는 경우에는 냉동실에 넣는다. 티백이 기분좋게 차가워질 때까지 냉장고에 둔다. 그 다음에 티백을 냉장고나 냉동실에서 꺼낸다.

티백은 최대 일주일까지 냉장고에 보관할 수 있다.

눈에 차가워진 티백을 얹는데, 티백을 눈의 부은 부분에 얹는다. 티백이 미끌어져 떨어지지 않도록 기대 앉거나 눕는다. 티백을 눈에 얹고 몇 분 동안 가만히 있는다.

티백의 물기를 짜낸 다음, 눈에 얹는다.

약 15분 동안 티백을 눈에 얹고 있는다. 그 다음에 티백을 떼어서 버린다. 사용한 티백은 재사용하지 않는다. 티백을 떼어낸 후 눈가에 남아 있는 잔여물을 물에 적신 천으로 닦아낸다.

또 다른 대중적인 얼음이 있다.

얼음 주머니를 만든다. 얼음을 이용해 붓기와 통증을 가라앉히는 것은 잘 알려진 민간 요법이다. 눈의 붓기를 가라앉히는 데도 얼음을 사용할 수 있다. 얼음을 비닐봉지에 넣고 봉한다. 얼음이 없으면 얼린 채소를 사용해도 된다. 콩을 봉지채 얼려 얼음 주머니 대용으로 사용하면 좋다.

반드시 얼음이 든 비닐봉지나 얼음, 또는 봉지채 얼린 채소를 키친 타월이나 깨끗한 행주로 감싸서 눈에 얹는다.

수건 등으로 감싸서 얼음이 직접 피부에 닿지 않게 해야 한다. 그렇지 않으면 피부가 상한다.

눈에 얼음 주머니를 얹는다. 얼음 주머니가 큼직하면 양쪽 눈을 동시에 얼음 찜질을 할 수 있다. 그렇지 않으면 한쪽 씩 번갈아 가며 해야 한다. 앉거나 서서 얼음 주머니를 눈에 대고 있으면 된다. 하지만 기대거나 누워서 하면 훨씬 편할 것이다.

약 10-15분간 눈에 얼음 주머니 대고 있기. 얼음 주머니가 너무 차가우면 몇 분 동안 뗀다. 양쪽 눈을 동시에 얼음 찜질을 하지 못 하는 경우, 한쪽 눈을 먼저 얼음 찜질하고 다른 쪽 눈을 얼음 찜질한다.

아침마다 눈 아래 마사지하는것. 매일 하는 미용관리의 일환으로 간단히 마사지를 하면 긴장이 풀리고 붓기를 가라앉히는 데도 도움이 된다. 눈 아래 피부는 매우 약하기 때문에 부드럽게 마사지해야 한다. 중지로 원을 그리며 눈 아래를 부드럽게 마사지 한다. 중지를 이용해 마사지하는 것이 눈 아래 피부에 너무 자극적이면 화장솜을 이용해 마사지 한다. 더 좋은 결과를 원하면 얼굴 전체를 마사지 하거나 전문 마사지사에게 얼굴 마사지를 받는다.