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명절이 점점 다가옴에 따라 모두가 즐거움, 화목함을 느껴야 할 시기이지만 명절에 대한 과도한 기대 때문에 압박감을 느끼기도 합니다.

책임지고 명절 준비를 해야 한다거나 온갖 행사와 사람들 만날 생각에 부담감이 이만 저만이 아닐것입니다. 명절 때문에 힘들다면 모든 것에 관여해서 마음을 충족시켜야하는 강박이 있진않는지 스트레스를 관리하며 명절을 즐겁게 보내기 위해서는 먼저 자신을 살펴보아야 합니다.

# 몸관리

스트레스로 인한 신체 증상 알아볼 것. 스트레스로 인한 신체 증상은 문제를 진단하는데 도움이 됩니다. 활력을 다시 얻고 명절을 즐길 수 있도록 이러한 증상들이 나타나는지 살펴봅니다.

- 뻣뻣한 근육. 스트레스 호르몬은 근육을 수축되게 만듭니다. 예를 들어, 자녀들은 부모님의 어깨를 주물러줄때 딱딱함을 느낄 수 있죠. 잘 주물러 주도록 합시다.

- 얕은 호흡. 신체가 투쟁 & 도피 감정을 느낄때에 호흡이 빨라지고 신경이 곤두서게 됩니다. 

- 두통. 모든 두통의 원인이 스트레스는 아니지만 자주 힘든 일이 있을 때, 두통이 난다면 스트레스성 두통일 수 있습니다.

- 에너지 부족. 신체가 장시간 스트레스 반응을 유지한다면 가족이나 친구와의 시간을 보낼시간 즉, 다른 활동을 할 에너지가 부족할 것입니다.

잠을 충분히 자야합니다. 밤에 잠을 충분히 자는것이 필요합니다. 잠이 모자라다면 악순환에 빠지게됩니다. 잠이 부족할 수록 더 자고 싶을 것입니다. 잠은 빚과 같이 계속 이자를 원할 것입니다.

-매일밤 7-8시간 자는 것이 요구됩니다. 내일 해야할 일은 내일로 미룹니다. 명절 계획 & 준비에 너무 심취하지 않도록 합니다.

-잠자기 전 1-2시간 정도 잠자리에 들 준비를 합니다. 신체가 잠에 들 준비를 해야하기 때문인데요. 전자기기, 시끄러운 환경을 배제할 필요성이 있습니다.

영양을 충분히 섭취합니다. 영양가 풍부한 음식을 통해 스트레스를 감당할 수 있는 체력을 키웁니다. 설탕, 지방, 카페인을 멀리하는것이 좋습니다. 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하고, 과일과 채소도 좋습니다.

- 스트레스를 먹는 것으로 풀지 않습니다. 죄책감에 시달리고 과식을 통해 건강에 이상이 생길 수 있습니다. 또한 명절에는 맛있는 음식들이 많죠? 특히 주의를 기울여 보도록 합시다.

음주. 많은 사람들이 술 한잔 하면서 명절을 즐기는 것을 좋아합니다. 술은 적당히 마시면 일시적인 스트레스 해소 & 두배의 즐거움을 얻지만, 술은 스트레스와 관련된 긴장을 오래 지속 시킨다고 한 연구결과에서는 알려줍니다.

- 술을 적당히(1~2잔) 마신다면 건강에 좋지만 술을 안 마시는 사람이 건강에 좋다며 굳이 1~2잔을 채우는 것은 권하는 부분은 아닙니다. 술을 안 마시는 것이 더 좋습니다.

운동. 몸을 움직일 때 기분을 좋게 하는 엔돌핀이 체내에서 분비되므로 좋아하는 운동을 골라서 꾸준히 하는것이 좋습니다. 어떤 운동이든 운동을 하도록 합니다.

- 건강에 문제가 있거나 한동안 운동을 하지않았다면 근육량이 적기때문에 강도가 아주 약한 운동부터 시작해야합니다. 먼저 의사와 상의를 해본 후 운동을 합니다.

- 운동을 함께 할 친구를 만들어 즐겁게 함께 운동을 할 수 있습니다.

# 정신관리

스트레스를 받으면 기분을 완전히 망치게 되죠. 사람마다 스트레스에 다르게 반응하지만 스트레스를 받을 때 공통적으로 나타나는 증상을 통해 조처를 취할 수 있습니다.

- 짜증 : 상대적으로 별것 아닌 사소한 일에도 짜증이 난다.

- 유머 : 평소에 재미있어 하던 것에 웃음이 나오지 않는다.

- 건망증/기억력 : 부주의하게 실수를 하고 세세한 내용을 잊어버릴 정도로 집중을 하지 못한다.

- 조급함 : 생각이 앞서고 주변에서 일어나는 일을 여유있게 살펴보지 못한다.

명절 기분 내보기. 때때로 명절 분위기를 느끼고 명절을 뜻깊고 의미있게 보내려면 약간의 노력이 필요합니다.

- 가족과 친구들에게 집중. 물질적인 면보다 공동체 정신, 본인의 바램 등 의미를 담는 거에 초점을 맞춥니다.

- 요리. 맛있는 것을 만들어내는 창조적인 일이고 감정을 해소하는 통로가 될 수 있습니다.

- 선물에 의미를 담아볼 수 있다. 미리 포장된 평범한 선물보단 직접 만들고 준비한 선물을 줍니다. 개개인에게 딱 맞는 선물을 줄 수 있습니다.

자신의 감정 인정. 모든 사람이 명절을 좋아하는 것은 아닙니다. 꼭 씬나! 씽나! 하지 않아도 괜찮습니다. 부담스럽고 슬프다면 그대로 둡니다. 감정과 상반되는 행동을 할 의무는 없습니다. 자신의 감정을 부정하는 것은 실제로 많은 정신적인 문제를 가져옵니다.

- 기분이 좋지않더라도 영원히 지속되는 것은 아니므로, 재미있는 경험이라 여기고 열린 마음을 가지고 접근합니다.

# 대인관계

어느정도의 불화와 갈등은 지극히 정상입니다. 사소한 일에 스트레스 받지 않도록 합니다.

- 식사 때 누가 어느 자리에 앉는지 같은 문제로 다투지않는다. 정말 사소한 문제.

- 상황을 더 넓은 시각에서 바라본다. 다른사람이 나 말고 다른 이유 때문에 짜증이 난 것일 수도 있으므로 너무 마음에 두지 않는다.

해결방법.

- 사람들의 말을 듣는다. 상대가 말할 때 경청합니다. 상대방이 말한 내용을 요약하고 상기함으로 잘 들어줍니다.

- 서로 협력. 타협적인 태도로 나의 욕구, 상대방의 욕구를 똑같이 존중합니다.

- 사람이 아닌 문제를 공략. 최대한 감정을 배제하고 문제에 접근한다. 사람들이 방어적으로 나오지 않게 개인적 불안감은 멀리둔다.

- 용기를 내어 거절. 특정 활동이 예정되어 있는데 건너 뛸 수 있다. 다른 활동을 위해 시간과 에너지를 아껴둔다. 후회할 일은 피하고 정말로 하고 싶은 일에 집중한다.

- 2주 이상 스트레스가 사라지지 않고 무기력하다면 병원에 간다. 단순 명절증후군이 아닐 수 있습니다.

정신적인 부분은 많은 어려움이 있지만 좋은 시각을 가지려 계속 노력한다면 긍정적인 결과를 얻을 수 있으리라 생각합니다!!